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健身教练分享:健身七大黄金动作
健身运动的兴起吸引着越来越多的人群喜欢上健身运动,或塑形或瘦身或减脂,各种的健身目标需要不同的健身计划和健身运动,专业健身教练为大家分享7大黄金动作,使大家健身中更针对性的进行健身运动。
1、深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还对核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。
2、硬拉
仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。
3、卧推
卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。曾经有个调查称:健身房里使用率高的器械就是卧推架。
4、引体向上
你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做得起来引体向上。一直以来,引体向上就作为好的背部训练动作被无数的训练者使用。如果你做不起来引体向上,可以使用别的器械来帮忙。
5、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也被人叫作上肢深蹲,他会刺激你的胸肌、三头肌、三角肌。帮助你获得结实的上肢。
6、划船
你可以用老派的哑铃划船,也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢!
7、推举
在健身房里逛一圈,你就会学到无数种推举的方法。
在健身房我们就可以看出健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃,推举都会给你的肩部带来的刺激。