健身教练分享：健身七大黄金动作
   健身运动的兴起吸引着越来越多的人群喜欢上健身运动，或塑形或瘦身或减脂，各种的健身目标需要不同的健身计划和健身运动，专业健身教练为大家分享7大黄金动作，使大家健身中更针对性的进行健身运动。

      1、深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还对核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

2、硬拉

仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。

3、卧推

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。曾经有个调查称：健身房里使用率高的器械就是卧推架。

4、引体向上

你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做得起来引体向上。一直以来，引体向上就作为好的背部训练动作被无数的训练者使用。如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。

5、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸也被人叫作上肢深蹲，他会刺激你的胸肌、三头肌、三角肌。帮助你获得结实的上肢。

6、划船

你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢!

7、推举

在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。

在健身房我们就可以看出健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来的刺激。